Vitalidade: a base para a saúde psicológica

Olá! 

  Quando falo de vitalidade, me refiro à energia de vida, à disposição. 

  Mas como a vitalidade pode influenciar na saúde psicológica? 

  Manter o ritmo e a qualidade da alimentação, do sono e dos movimentos físicos garante uma vitalidade vigorosa, o que dá base para o fluir das ideias, sentimentos e ações.

  Já presenciei vários exemplos de pessoas que dizem que ao realizarem uma simples caminhada ao ar livre e sem distrações percebem:

• que os pensamentos "destravam"  
• que sentimentos de angústia, ansiedade se dissolvem 
• que sensações desagradáveis diminuem

  Iniciar o processo de consciência para nosso ritmo diário demanda certo esforço no início, mas os resultados são muito satisfatórios!! 
  Que tal tentar?

Tenha uma boa noite de sono: 

• Programe seu horário para dormir e acordar (o tempo de sono ideal é de 8hs - das 22:00 às 6:00);
• Meia hora antes de se deitar, desligue-se de qualquer aparelho eletrônico (tv, celular, radios, etc);
• Faça uma leitura agradável, medite ou faça uma oração;
• Reveja seu dia (faça uma retrospectiva de seus pensamentos, sentimentos e ações);
• Procure não ingerir nada `pesado` à noite; Um chá de camomila ou erva doce sem açúcar cai muito bem!!

Atente para a qualidade de sua alimentação:

• Procure ter um ritmo com horários para se alimentar (ao acordar, no meio da manhã, no almoço, no lanche da tarde, no jantar e ceia)
• Inclua uma fruta no café da manhã (não fique em jejum)
• Tenha um almoço completo (sem esquecer dos legumes e verduras)
• Não se esqueça de beber água com frequência durante o dia
• Procure evitar alimentos industrializados
• Evite alimentos pesados e gordurosos à noite

Movimente-se com sentido!

• Eleja uma frequência para exercitar-se e a siga!
• Procure fazer movimentos com sentido, ou seja, que tenham um significado. Como dança, esporte, caminhadas.
• Esteja presente: atente à cada movimento do seu corpo, pressão dos pés no chão, sensações (paisagem, temperatura, brisa, sons, etc).
• Evite fones de ouvido neste momento tão precioso com você mesmo.

Mãos a obra!!

Aline R. C. Maciel Perfeito
CRP 06/87394